Первое сообщение в теме :

Если тебя преследуют постоянная утомляемость, слабость, раздражительность, апатия, а то и депрессия, то это скорее всего дают о себе знать первые признаки хронической усталости.



Помимо вышеназванных симптомов, этот недуг часто сопровождается мышечной слабостью и головными болями, нарушениями со стороны ЖКТ, колебаниями артериального давления и ощущениями боли в груди. Как видишь, симптомы нешуточные, поэтому и к этому заболеванию нужно относиться серьезно.

Будем лечить!

Методов борьбы с хронической усталостью много: лекарственные препараты, народные средства, специальная диета и прочее. Конечно, оптимальную схему лечения для тебя сможет подобрать только врач, однако если у тебя сейчас нет возможности обратиться к специалисту, попробуй справиться с этой проблемой сама.

Для борьбы с этим недугом нужен в первую очередь комплексный подход. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично, соблюдай следующие правила:

1 Двигайся больше

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мышц: они теряют тонус. В результате исчезает энергия, мы начинаем чувствовать себя подавленными и разбитыми. Если в течение рабочего дня тебе приходится мало двигаться, устраивай пешие прогулки по вечерам. Например, выходи за несколько остановок до дома и иди пешком. И не забывай про гимнастику! Физические упражнения помогут тебе справиться со стрессовыми ситуациями, снять усталость и вызвать прилив бодрости.

2 Спи дольше

Ускорившийся темп жизни практически исключает полноценный сон. Многие из нас пытаются компенсировать его в выходные дни. Но этим, к сожалению, ситуацию не исправить. Дело в том, что недосып в течение нескольких дней имеет свойство накапливаться. При этом компенсировать его за один день не удастся. При регулярной нехватке сна возникают ощущения подавленности, раздражительность, кроме того, это нередко приводит к проблемам с лишним весом. Постарайся спать хотя бы семь часов в сутки, и тогда о хронической усталости можно будет забыть.

3 Не увлекайся диетами

Постоянное чувство голода, нехватка витаминов в организме ухудшают настроение и обостряют стрессовые ситуации. Чтобы этого не происходило, выбирай сбалансированные диеты. Но не стоит ограничивать себя все время. Устраивай себе перерывы – хотя бы раз в неделю позволяй себе те блюда, которые ты любишь. Это поможет тебе поднять настроение и снизить ощущение усталости.

4 Не злоупотребляй кофе

Чашечка кофе утром придает ощущение легкости и бодрости. Если же увлекаться этим напитком в течение всего дня, эффект будет противоположным. К тому же кофеин усиливает обезвоживание. Из-за этого к концу дня мы начинаем чувствовать себя разбитыми. Диетологи разрешают не более двух-трех чашек кофе в день. В перерывах старайся пить как можно больше негазированной воды – не менее восьми стаканов в день. Это придаст тебе необходимые силы и прилив энергии.

5 Дыши чаще

Старайся в течение дня несколько раз проветривать помещение, в котором находишься. Дело в том, что недостаток кислорода приводит к повышенной утомляемости и замедляет обмен веществ. Кроме того, время от времени можно побаловать себя кислородным коктейлем. И обязательно следи за дыханием. В течение дня мы дышим «неглубоко». Выделяй хотя бы десять минут в день для того, чтобы продышаться. В это время делай только глубокие медленные вдохи. Это поможет тебе снизить утомляемость.

6 Откажись от энергетиков

Если чувствуешь усталость, не пытайся вернуть бодрость с помощью энергетических напитков. Дело в том, что они только усугубляют ситуацию. В них содержится кофеин, таурин и женьшень. После энергетиков организму нужно время на восстановление. Если же этого не происходит, могут начаться серьезные проблемы с печенью, нервной и сердечно-сосудистой системами.

Синдром хронической усталости получил свое название после эпидемии в США в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Некоторые люди, страдающие заболеваниями, в течение дня испытывают сильные боли, при этом не принимают никаких действий для того, чтобы их устранить. Между тем болевые ощущения делают человека полностью разбитым и нередко приводят к хронической усталости. Поэтому не занимайся самолечением и при первых болях обращайся к врачу.

так делают звезды

Марина Хлебникова, певица:

– Если я сильно устала, стараюсь принимать лимонник. Завариваю его и пью. Врачи такой способ одобряют. Они советуют принимать настойку лимонника в течение двух месяцев, по 25 капель дважды в день.

Алла Будницкая, актриса:

– Если чувствую себя уставшей, обязательно выполняю несколько дыхательных упражнений из йоги. А по утрам, проснувшись, растираю уши, лоб и кожу вокруг глаз. Затем перехожу к животу – делаю больше двадцати круговых движений. После чего тридцать толчков животом: сначала его втягиваю, а потом резко выпячиваю. Это помогает чувствовать себя бодрой в течение всего дня.

Юлия Высоцкая, телеведущая:

– Спорт отлично снимает усталость. Это я могу сказать по себе. Кроме того, для борьбы с усталостью часто гуляю на свежем воздухе, делаю гимнастику и пью витамины.

Источник cтатьи: sobesednik.ru

Ага. Мальдивы, Багамы, Ибица, Красное море... На учительские доходы... И отпуск нам в середине учебного года начальство так и кинется предоставлять...

IrastrawFlt пишет:

Ага. Мальдивы, Багамы, Ибица, Красное море... На учительские доходы... И отпуск нам в середине учебного года начальство так и кинется предоставлять...

Ой, Ирина Александровна, как я с Вами согласна. Вот у меня на данный момент деньги есть - муж заработал, желание - тоже хоть отбавляй, а начальство ни за что не отпустит. Да и сама не поедешь с такой нагрузкой, да с аттестацией. А так хочется!!!!

Спасибо за советы и вопросы, на которые я должна ответить, действительно, сама.

Ирина Александровна, можно рассмотреть праздники: (Новый год, майские, а там... и наш отпуск). Наших, учительских, как раз хватит на Красное море. Было бы желание ( 30 тысяч можно отложить). В сезон  дороже - ФАКТ!

А я сегодня рассердилась на всех и купила себе ноутбук, а для дома красивую люстру. И у меня сразу настроение улучшилось.

Я тоже в моменты депрессии вспоминаю советы психологов и покупаю себе что-нибудь. Помогает.
А вот по поводу финансов хуже. Учительских на Красное море, может, и хватит, а вот моих преподавательских - едва ли. Моя зарплата сейчас - чуть больше 11000. Даже для Черного маловато.

IrastrawFlt пишет:

Цитата :

Алла Александровна, что коллеги должны Вам посоветовать? Спать побольше?Very Happy

А я вот на днях услышала по радио: учёные установили, что у тех, кто много спит, чаще других развивается старческое слабоумие. Я - кандидат №1, потому что после работы, если не посплю, к вечеру падаю, как осенняя муха. Не знаю, как взбодрил бы меня отдых на Мальдивах на деньги, заработанные мужем (имеющим такую возможность искренне завидую белой завистью), но, чтобы отдохнуть от работы и восстановиться, мне реально хочется просто отоспаться, в конце учебного года - лучше под капельницей для промывки мозгов. А теперь понимаю: нельзя! Кому охота стать обузой для своей семьи, нуждаясь в постоянном присмотре? И что тогда остаётся?

NinaOkon пишет:

IrastrawFlt пишет:
И что тогда остаётся?

Для меня это занятия восточными танцами и бодифлексом.

Бассейн тоже хорошо помогает.

cherepashka пишет:

Бассейн тоже хорошо помогает.

Пока на бассейн времени не хватает, но может и получиться ещё вечерок им занять.

Мы (коллеги -6 чел) ходим в баню два раза в месяц (традиция).

ЗЛАТУСЯ пишет:

Мы (коллеги -6 чел) ходим в баню два раза в месяц (традиция).

Мы тоже иногда выбираемся. Чаще на посиделки (нас - 7 человек).

Это же прекрасно, Марина Владимировна! 

ЗЛАТУСЯ пишет:

Это же прекрасно, Марина Владимировна! 

Кто ж с этим спорит. Вот сегодня наплясалась от души. И настроение хорошее.

Устала… Мне бы отдохнуть… Сложить заботы ровной стопкой… И не оглядываясь, в путь уйти по незнакомой тропке… Печали надоевший груз, за поворотом где-то бросить… И слушать обалденный блюз, что мне подарит фея — осень…  

Отдохните, Елена Константиновна, послушайте хорошую музыку....

Наталья Владимировна, музыка для души. Спасибо большое!!! 

Да, музыка очень хорошая. Спасибо! Но чтобы справиться с хронической усталостью одной музыки, наверное, маловато. Неоходим отдых, ногде его взять?

Спасибо за чудную музыку!!!

О синдроме хронической усталости...
Наталья Радолина

Какое блаженство улечься в кровать,
И тело раскинув легко, произвольно,
В преддверии сна улыбаться довольно,
Отдавшись подушкам сладчайше зевать.

Удобную позу приняв для начала,
Укрыться надёжной  бронёй одеяла.
И в сон погрузиться как будто в нирвану,
Всецело себя доверяя дивану.

Да что там диван! Подойдёт раскладушка,
Когда нас усталость поймала в ловушку.
И споры «что лучше?» бессмысленны тут...
Ах, только бы лечь........ хоть на пару минут!!!

Лечение хронической усталости народными методами
В борьбе с хронической усталостью может помочь не только официальная медицина, но и средства народной медицины. Матушка-природа предусмотрела лекарства практически от всех болезней, поэтому для эффективного лечения обязательно возьмите на заметку несколько подобных рецептов, они никогда не будут лишними. Есть хорошие народные средства от хронической усталости.
Часто при совершенно разносторонних недугах на помощь приходит отвар ромашки аптечной. Это простое и в тоже время удивительное по своим свойствам растение помогает и при СХУ.
3 ст.л. сухих соцветий ромашки аптечной необходимо заварить двумя стаканами крутого кипятка, дать настояться 3 часа, процедить и принимать по полстакана в день. Курс приема — 10 дней. Готовый отвар можно хранить в холодильнике, слегка разогревая перед употреблением.
В борьбе с постоянной усталостью поможет виноградный сок. Но не тот, который вы обычно видите в магазине, а только что выжатый. Хорошо, если виноград будет местных сортов, так как он растет в тех же условиях, в которых живете вы. Подойдут и все остальные сорта. Принимайте по 3ст.л.выжатого сока 2 раза в день после еды. Курс приема не ограничен, разрешается принимать пока усталость не пройдет.
Для придания бодрости и сил приготовьте специальную бодрящую заправку для салата: 1ч.л. Измельченного свежего розмарина добавьте в бутылку оливкового масла. Перед применением не забывайте взбалтывать бутылку с маслом.
В кладовой народных средств имеется множество рецептов для укрепления иммунитета. Например, 4ч.л. Плодов малины заварить в термосе двумя стаканами крутого кипятка, настаивать около 3-х часов. Принимать следует по полстакана теплого настоя 3-4 раза в день.
Или такой рецепт: 100г. сока алоэ смешайте с 500г. размельченных грецких орехов и соком от 3-х лимонов. Пейте по 1ч.л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Или можно принимать ягоды можжевельника от 5 до 15 штук в день сначала в нарастающем порядке, прибавляя по одной ягоде в день, а потом в убывающем, отнимая по одной. Прием противопоказан при лихорадке.
Ослабить мышечную усталость поможет массаж с маслом грейпфрута, лаванды, имбиря, корицы и розмарина. За основу берется 50мл. оливкового масла и добавляется по 2мл. каждого из перечисленных масел. Массажными растирающими движениями наносится на участки тела, в которых чувствуется усталость.
Теперь вы знаете как лечить синдром хронической усталости с помощью официальной и неофициальной медицины. Если у вас возникли подозрения, что вас одолела хроническая усталость, не надейтесь на «авось», вдруг пройдет, и не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу, он поможет установить действительно ли вы стали жертвой синдрома хронической усталости или это какое другое заболевание и подберет лечение конкретно для вашего случая. Также не забывайте, что профилактика и здоровый образ жизни могут уберечь от многих проблем со здоровьем. Берегите себя.
Источник статьи: http://all2lady.ru/hronicheskaya-ustalost-chast-2

Хорошо помогает расслабиться просмотр и прослушивание релаксационных видеороликов, включающих музыку и различные картинки (распускающиеся цветы, море, животные и т.п.). Необходимо набрать "релаксация ютуб" и уже выбрать, что понравится.

Советы любимой свекрови.    

«Лучшее лекарство от усталости — любовь»
Опубликовано 30/08/2012 автором Эльвира Гринберг


Эта статья продолжает перечень советов, которые я получила от своей свекрови, и которые мне во многом помогли. Ее первое замечание касалось того, что я трачу время попусту. И тут сложно поспорить, хотя и изменить себя тоже сложно. Но то, как она развернула тему дальше  — просто удивительно. Она дала мне такую мотивацию, что аж комок к горлу подступил. А от мотивации зависит многое, если не все.



Итак, второй совет: делать любую работу размеренно, без суеты и с любовью. Ведь тогда каждая минута будет наполнена смыслом, а любая работа – в радость.

Вот как описала свекровь мой обычный день:

- Ты делаешь все сумбурно, и я никогда не могу угадать, что ты будешь делать в следующую минуту. Вот, ты сидела что-то читала, потом тебе кто-то позвонил, и ты уже бежишь непонятно куда. Потом прибегаешь и по-быстрому готовишь ужин, а для этого нужно расчистить стол, потому что ты не убрала все сразу по местам. И получается какая-то бесконечная суета.

- Но у меня такой характер, я не такая скрупулёзная, как ты. Мне это просто не свойственно, — попыталась оправдаться я.

- Да. Но ты так много из-за этого теряешь…

Оказывается, свекровь нисколько не упрекала меня в том, что я мало чего делаю по дому (я очень боялась именно этих укоров). Нет, она с легкостью делала все домашние дела, и очень сожалела лишь о том, что для меня это не удовольствие, а сложная и неприятная работа:

- Если тебе не надо никуда бежать, и ты посвящаешь себя целиком вот этому конкретному делу, то ты готовишь ужин с радостью. И совсем не устаешь. Это же так приятно. Я не понимаю, почему ты этого не видишь.

Да уж, сложнее всего увидеть то, что прямо у тебя под носом. Нам всегда кажется, что счастье – оно где-то там – «за излучиной». Что надо быстрее разделаться с текущими делами, чтобы появилась возможность расслабиться:

- Вот будет у меня посудомоечная машина, тогда и появится чуть больше свободного времени. Вот начнет муж помогать по хозяйству, тогда и смогу заняться своим здоровьем. Сколько таких «Вот-ов» в нашей жизни? Вот пойдут дети в школу… Вот поеду я в отпуск… Вот повысят мужу зарплату… Вот наступят выходные…

Когда же это наконец происходит, нас уже одолевает новый «Вот». И снова муторное ожидание чего-то и механическое решение сегодняшних забот. Порой наваливается такая безысходность и усталость, что мы начинаем бегать по врачам. А проблема-то не в физиологии, а психологии. Мы ведем себя словно тот ослик, которому на спину привязали палку с морковкой, и он никак не может дойти до лакомства, висящего у него перед носом.

А счастье – оно здесь, рядом, каждую секунду. Нужно лишь остановиться и ощутить это. Нужно ценить все, что у нас есть. Каждое слово, каждое дело, каждого человека. Увидеть в этом глубину. Влюбиться — в каждое мгновенье.

1.несколько слов о депрессии и возможности избежать утомленного соcтояния ..
2. какой эффект дают аффирмации - утвердительные(положительные) суждения...

"Когда у вас все в жизни хорошо, вы и не вспоминаете о том, что существуют аффирмации , не твердите их. Они вам просто не нужны, поскольку вы и так положительно настроены, довольны собой.
Про аффирмации вы вспоминаете тогда, когда дела у вас идут плохо, когда мысли крутятся вокруг негативных впечатлений и ожиданий.
От того, что вы их постоянно повторяете, ваши дела лучше не идут, но некоторый внутренний комфорт в себе вы все же ощущаете.
Аффирмации - это психологическая маскировка того негатива, который вы переживаете.

Если вы нальете стакан воды и капните в него масло, то оно в виде тонкой пленки соберется на поверхности воды.
Вот такую пленку в стакане воды и напоминают аффирмации .
Ваши переживания и беды никуда не деваются. Благодаря аффирмациям вы покрываете себя некой позолотой, но само содержание вашей жизни не меняется.
Полезность аффирмаций заключается в том, что они позволяют экономить психическую энергию.
Однако, как гласит народная пословица, "Сколько не говори халва - во рту слаще не станет".
Поэтому, аффирмации можно рассматривать как инструмент экономии сил, но не как средство изменения качества жизни..."

"...Сегодня речь пойдет о необычной теме, а если быть точнее, то об алкоголе в нашей жизни.
Далеко не все знают, что даже абсолютно непьющие люди имеют в составе крови алкоголь.
Не удивляйтесь, организм любого человека, включая детей, вырабатывает внутренний алкоголь, который называется эндогенным, т.е внутренним.
Причем, алкоголь в крови присутствует постоянно, просто его дозы малы.
По различным оценкам, зависящим от способа определения содержания алкоголя, его содержании в крови непьющего человека составляет 0,008-0,4 промилле.

Эндогенный алкоголь вырабатывается клетками нашего организма, содержащими алкогольдегидрогеназу (фермент, катализирующий окисление спиртов).
Данный фермент в больших количествах содержится в печени, а так же присутствует в мускулатуре человека.

В состоянии депрессии , при стрессах содержание внутреннего алкоголя в крови резко падает, а в состоянии радости, эйфории - резко возрастает.
Поэтому о человеке, бурно переживающем моменты счастья, не случайно говорят: "Опьянел от счастья".
Это на самом деле так и есть, поскольку повышенное содержание внутреннего алкоголя в крови человека вызывает тот же эффект, что и эйфория в начале приема традиционного алкоголя.

Если организм непьющего человека вырабатывает алкоголь, значит, алкоголь требуется организму?
С какой стати организм будет вырабатывать то, что ему вредит, причем вырабатывает алкоголь постоянно.
Более того, алкоголь вырабатывает сама печень, о которой мы печемся, если принимаем еще и обычный алкоголь.
Прием обычного алкоголя в больших количествах неблагоприятно сказывается на печени, поскольку он угнетает фермент, вырабатывающий внутренний алкоголь.
В самом деле, зачем ферменту активность, если алкоголь уже готовый поступает в организм человека извне? Фермент просто бездействует, поскольку алкоголя в крови пьющего человека уже выше меры.

Кого тема внутреннего алкоголя интересует более подробно, те могут набрать в поисковой системе слова "эндогенный алкоголь" и почитать в результатах более подробно о данной теме.

Нас же с вами должно интересовать практическое применение, с пользой для себя, того обстоятельства, что наш организм сам вырабатывает алкоголь.
Предположим, вы в утомленном состоянии или даже в депрессии .
Как теперь вы понимаете, это сопровождается пониженным содержанием внутреннего алкоголя в вашей крови.
Сейчас у вас мелькнула совершенно правильная мысль о том, что в расстройстве, при депрессии многие люди тянутся к алкоголю с тем, чтобы компенсировать его недостаток в крови.
Т.е у человека есть некоторая внутренняя норма алкоголя в крови и в зависимости от отклонения в ту или иную сторону, он ощущает себя либо радостно, либо подавленно.
Вы сделали совершенно правильный вывод, но сам выход из ситуации, к которому люди в таком случае прибегают,- не правильный.
Содержание алкоголя в крови надо повышать не путем его приема, а используя другие свойства нашего организма, позволяющие заставить клетки активнее вырабатывать внутренний алкоголь.

Что позволяет повысить содержание внутреннего алкоголя в крови?

-Очень громкое пение. Надо не петь, а буквально орать во все горло, на пределе возможностей голосовых связок. Чтобы не мешать другим, и чтобы не подумали, что вы с ума сошли, можете делать это в лесу или в другом безлюдном месте. Можно это делать и в машине, во время езды за городом: как бы вы ни горланили, другие водители вас не услышат.
Кстати, крик "ура", когда люди идут в атаку, резко повышает уровень алкоголя в крови, и просто опьяняет человека. Он идет в атаку в состоянии эйфории.
Если у вас нет возможности покричать всласть на природе, тогда идите на футбол или хоккей, туда, где болея за кого-то можно всласть покричать, не опасаясь осуждения.
А вы думали, почему народ так любит футбол и хоккей?
-Там можно с удовольствием для себя покричать и вернуться с игры фактически опьяненным, но без употребления алкоголя внутрь организма.

-Содержание внутреннего алкоголя повышают занятия игровыми видами спорта, танцы.
Радость, которую мы ощущаем через мышцы, например во время непринужденного и свободного танца, есть не что иное, как результат выработки мышцами внутреннего алкоголя, который нас опьяняет.
Если, к примеру, вы лишите ребенка бегать, резвиться, визжать, танцевать и дурачиться, то в его крови резко снизится содержание внутреннего алкоголя. Он быстро станет замкнутым и, повзрослев, быстро потянется к бутылке со спиртным с тем, чтобы постараться компенсировать недостаток алкоголя в крови.
Применение алкоголя извне, в таком случае, становится аналогом того, когда человек многие годы живет на таблетках. Вместо того, чтобы серьезно заняться своим здоровьем, он уповает на помощь таблеток, которые приносят только временное облегчение.

-Длительный недостаток кислорода в крови так же приводит к усиленной выработке внутреннего алкоголя. Поэтому интенсивные дыхательные упражнения, связанные с задержкой дыхания на максимально возможное время, способны вывести вас из угнетенного состояния и вернуть состояние радости.

Как вы помните, мы смотрим на мир через свое сознание.
Находясь в угнетенном состоянии, мы видим вокруг только плохое.
Когда же мы в радостном состоянии, то вокруг все видится совершенным и благоприятным.
Но, поскольку эти два состояния связаны с содержанием внутреннего алкоголя в нашей крови, то поддерживая его на высоком уровне не с помощью приема алкоголя извне, а путем выработки самим организмом, мы делаем огромную работу для себя, позволяющую жить радостно..."
по материалам: Source

Цитата :

Когда же мы в радостном состоянии, то вокруг все видится совершенным и благоприятным.

Всем прекрасного настроения!!!